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三星國中棒球隊訓練計畫

訓練目標
1. 推動宜蘭縣基層棒球運動,使更多學生可以參加棒球運動
2. 讓學生透過棒球了解到團隊合作之精神
3. 讓學生有自己的舞台發揮自己的專長
訓練週期 月份 訓練內容及教學重點
鍛練期 7至9月 加強個人技術的訓練指導
整體守備訓練及灌輸棒球觀念
打擊的加強訓練及短打、打帶跑的訓練
加強期 10至12月 體能的訓練
個人技術的訓練
戰術的應用
模擬狀況的訓練
比賽期 1至4月 加強守備及打擊訓練
個人技術的輔導、訓練
將比賽的缺失做綜合的改進及訓練
調整期 5至6月 體能訓練(專項性)
基本動作之訓練(打擊、跑壘)
敏捷、協調、柔軟性的訓練
(一)、精神訓練及心理、課業輔導
1. 訂定訓練生活公約
2. 嚴格要求球員生活紀律
3. 移地訓練
4. 訂定球員勤惰考核記律
(二)、 體能訓練
5. 基本體能訓練(肌力、耐力、柔軟性、協調性、敏捷性、速度)
6. 專項體能訓練
7. 高地訓練
8. 跑壘及各式滑壘技巧訓練
(三)、技術訓練
9. 投手訓練
(1) 遠投長傳
(2) 短傳(要求上盤與下盤配合及球的速度)
(3) 配球技巧及時機應用
10. 捕手訓練
(1) 培養領導、指導之能力與經驗
(2) 傳球動作之快速與正確
(3) 接球之技巧與應變
(4) 捕手牽制
11. 守備訓練
(1) 要求動作正確成熟和協調
(2) 要求補位之速度與時間
(3) 夾殺之狀況處理
(4) 加強內野手的守備CASE之處理判斷與接球的
(5) 加強外野手的守備、守備與接球的訓練
12. 打擊訓練
(1) 要求基本揮棒之動作
(2) 輔打擊之加強(打網輪胎)
(3) 實際打擊之戰術整合演練
(4) 打跑戰術訓練
(5) 推打、短打之訓練
13. 跑壘、滑壘訓練
(1) 跑壘技巧與進壘時機之各種狀況演戰演練
(2) 滑壘之技巧與方向之要求
(3) 跑壘、滑壘之連貫與速度之技巧
14. 攻防整合訓練
模擬實際比賽狀況配合教練戰術應用及分組比賽
(四)、訓練時間及地點
時間：(一)上課期間：每週一至週五 下午：14:00－17:00
晚間：19:00－21:00
(二)寒暑假期間：每週一至週五 上午：08:00－11:30
下午：13:30－17:30
晚間：19:00－21:00
(三)訓練地點:三星鄉綜合運動場及本校風雨球場及光電球場