我想達到...
- 2025年泰國世界能力運動
- 2025年杜拜亞洲帕拉青年運動
- 2026年世界帕拉田徑大獎賽
- 2026年丹麥 WAS Frame Running 國際盃
- 2026年土耳其世界能力青年運動
- 2026年波蘭 Frame Running 國際賽
- 2026年澳洲 Frame Running 國際賽
我這樣訓練...
訓練週期規劃
準備期
1. 建立全面體能基礎：肌力、耐力、柔韌性、協調性。
2. 建立良好規律作息與訓練習慣。
3. 改善與矯正技術動作。
4. 為後續專項強化與比賽期奠定基礎。
● 長度：8–12 週（依比賽時程調整）
● 階段劃分：
1. 一般準備期（前 4–6 週）→ 基礎體能 + 技術協調 → 打基礎（有氧、核心、協調、耐力）
2. 專項準備期（後 4–6 週）→ 專項技術 + 爆發力 + 模擬比賽 → 專項化（起跑、爆發力、模擬比賽、心理強化）
比賽期
● 目標：
1. 進入比賽狀態，提升專項表現。
2. 調整最佳比賽體能（速度、爆發力、專項耐力）。
3. 強化心理素質，建立臨場自信。
4. 維持體能，避免過度疲勞與受傷。
● 長度：4–8 週（依比賽日程調整）
● 週期特性：
1. 比賽前 2–3 週：強度高、量適中（模擬比賽）。
2. 比賽前 1 週：逐步減量，保持狀態。
3. 比賽週：輕練習 + 調整，確保比賽巔峰表現。
過渡期
2. 多樣化活動的跨項運動（游泳、輕鬆騎自行車）。
3. 重視恢復：修復疲勞、避免傷害、睡眠、飲食、伸展、心理調適減少壓力。
4. 與教練回顧比賽與訓練成果。
5. 評估身心狀況、傷病情形。
6. 訂立下一訓練週期（準備期）的具體目標。
7. 逐步增加訓練量與強度 → 平順銜接準備期。
● 長度：約4–6 週（依比賽或主賽季結束狀況調整）
訓練方式
專項體能訓練
力量訓練（深蹲、抓舉啞鈴）➝ 爆發力（短跑）➝ 速度加速（衝刺、坡跑）➝ 有氧/間歇（耐力、乳酸耐受）➝ 核心穩定與敏捷柔軟 ➝ 恢復與放鬆
● 目標
1. 發揮爆發力與加速能力，提升速度極限
2. 建立基礎肌力、核心穩定、有氧耐力與乳酸耐受力
3. 增進柔軟度、協調性與敏捷性
專項運動技術
起跑 → 加速 → 中途跑 → 衝刺 → 專項細節，透過錄影回饋與反覆練習，精細化每個動作的協調與效率。
● 目標
1. 提升 起跑反應與加速效率
2. 建立正確 跑姿、擺臂與步頻控制
3. 優化中途跑與衝刺技術
專項運動戰術
涵蓋起跑 → 加速 → 中途跑 → 衝刺的全程策略（反應訓練、專注技巧、身體控制、專注自我表現、壓力應對），並結合心理戰術與比賽模擬，幫助選手在比賽中既能掌握節奏，又能臨場應變。
● 目標
1. 提升比賽中起跑至衝刺全程的戰術安排
2. 強化配速策略與動作經濟性
3. 養成臨場應變能力與心理抗壓性
4. 透過比賽模擬，累積比賽經驗
精神力訓練
結合心理建設素質培養、抗壓與堅持力訓練、自我激勵與身心恢復、檢討與反饋，讓比賽中能快速反應、保持放鬆，同時爆發最佳表現
● 目標
1. 培養快速反應 + 放鬆爆發的心理戰術核心
2. 建立比賽中的抗壓力、專注力與自我激勵
3. 調整心態與身體，達到比賽 最高峰狀態
4. 強化榮譽感與持續訓練的意志力
所以我需要...
| 需求項目 | 敘述 | 需求數量 |
|---|---|---|
| 經費需求 | 選手營養費 | $ 120,000 |
| 教練指導費 | $ 208,000 | |
| 運動防護費 | $ 78,000 | |
| 訓練器材裝備費 | $ 200,000 | |
| 參賽報名費 | $ 80,000 | |
| 移地訓練費 | $ 600,000 | |
| 選手零用金 | $ 60,000 | |
| 參賽旅運費 | $ 1,600,000 |
聯絡人資訊
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聯絡人姚宗元
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手機0938136829
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電子郵件yumigo598@gmail.com
