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征戰義大利-崇德國中手球隊

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訓練週期規劃

準備期

1.全面性體能訓練：肌力、速度、耐力之全面加強。
2.專項性體能訓練：肌力、速度、動力、敏捷、柔軟、耐力、協調等球手專項能力之增強。
3.基本攻擊技術：傳接球、各種射門、假動作及閃切步法、運球、個人突進快攻等。
4.基本防守技術：普通球員之各種防守步法、壓制、封球、跟隨、阻斷及守門員之防守動作等。

比賽期

1.攻擊戰術：組合攻擊、單中樞攻擊、雙中樞攻擊、團隊快攻訓練。
2.防守戰術：小組聯防、區域防守、盯人防守、混合防守。
3.對球、球場等有關空間、時間、方向、距離速度、強度及力量的判斷、預測與瞭解。

過渡期

1.情緒的穩定：去除內外在環境干擾的不因素，並培養自我控制的能力與積極進取的態度。
2.意志力的培養：加強自制、自律及自信等心理適性並培養服從、負責、果取、奮戰不懈之精神。

訓練方式

專項體能訓練

1.基本動作反覆練習：攻防聯合練習、射門、腳步動作、傳接球練習。
2.速度訓練：間歇訓練為主，重量訓練為輔。
3.耐力訓練：長距離跑。

專項運動技術

1.快攻練習：個人快攻、兩人傳球快攻、三人傳球快攻。
2.防守練習：側跨步、側併步、後叉步、前進步、後退步、旋轉步法。
3.假動作練習。

專項運動戰術

1.攻擊聯合練習：快攻戰術、分組攻擊法、原地轉法戰法。
2.防守聯合練習：區域防守、對人防守、2-4與1-5防守練習。
3.球隊合作的聯合練習：集中訓練、球隊的攻防練習、反覆射門練習。
4.以製造最佳情況為主的練習：團隊攻防練習、團隊注意事項及矯正、射門的反覆練習。

精神力訓練

1.國內賽事：大甲媽祖盃手球錦標賽、手球市長盃、全國手球錦標賽、全國手球師生賽、台中市主委盃。
2.賽後檢討：個人技術反省、假動作、射門、1對1攻防練習。
3.影片分析動作矯正。