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經費需求

跨越海洋的奔跑夢想：蘭嶼鄉朗島國小田徑隊

需求金額$800,000

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我要捐贈

我想達到...

1.臺東縣中等學校暨國民小學聯合運動會(每年3月)
2.臺東縣國中小運動暨大隊接力賽(每年11月)
3.臺東縣全縣運動會(每年5月或10月)

我這樣訓練...

訓練週期規劃

準備期

1.暖身活動與基本動作：進行全身性的暖身，並專注於跑、跳、擲的基本動作訓練。
2.規則與基礎練習：介紹田徑規則，並開始跳高、跳遠的基本動作練習。
3.趣味與協調性：透過趣味折返跑接力賽，提升選手的參與感與肢體協調。
4.敏捷性補助：加入敏捷性、協調與平衡的補助運動，強化身體機能。

比賽期

1.起跑與技術強化：專注於起跑練習、變化式起跑以及分組接力練習。
2.專項體能訓練：針對賽事需求進行高強度的體能訓練及趣味障礙賽。
3.衝刺與壓線：練習起跑與最後的壓線技術，以利在比賽中爭取最佳成績。
4.模擬實戰：因應臺東縣中小學聯合運動會、田徑比賽、蘭嶼鄉運等賽事，調整訓練強度以達最佳狀態。

過渡期

1.基礎體能維持：進行「追、趕、跑、跳」等基本體能活動，維持基礎運動量。
2.耐力發展：安排長距離耐力跑訓練，如 800 公尺、1000 公尺及 1600 公尺練習。
3.速度調整：進行 60 公尺及 100 公尺的漸速跑，保持肌肉的速度感。
4.心理與休整：配合蘭嶼文化特性進行生活輔導，培養團隊凝聚力並進行收操檢討。

訓練方式

專項體能訓練

1.基礎身體素質：進行力量、耐力、協調、柔軟及速度等全面性開發。
2.專項動作能力：依照田徑運動所需的基本動作能力進行潛能開發。
3.耐力訓練：安排 800 公尺、1000 公尺及 1600 公尺的長距離耐力跑。
4.速度調整：透過 60 公尺及 100 公尺的漸速跑，強化肌肉爆發力與速度感。

專項運動技術

1.跑跳擲基本動作：包含暖身活動、跑的基本動作以及敏捷性補助運動。
2.跳躍專項技術：進行跳高與跳遠的基本動作練習與細節調整。
3.接力關鍵技術：專注於起跑練習、變化式起跑以及分組接力的傳接棒與壓線練習。
4.規則整合：進行田徑規則的綜合介紹，確保選手在具備技術的同時也熟悉競賽規範。

專項運動戰術

1.模擬比賽情境：透過趣味折返跑接力賽與趣味障礙賽，模擬比賽中的突發狀況與應變。
2.接力排點策略：透過分組接力練習，依據選手特性（如起跑能力或衝刺）進行隊伍編排與戰術演練。
3.環境適應戰術：利用朗島部落灘頭、環島公路等多元地形進行訓練，提升選手對不同場地的適應能力。

精神力訓練

1.自信與進取心：透過訓練與比賽過程提升選手自信心，鼓勵發揮才能並努力進取。
2.團隊凝聚力：藉由輔導互動過程，讓選手瞭解個人在團隊（如接力賽）中扮演的角色，培養合作觀念。
3.品格與人格培養：配合蘭嶼文化特性，要求選手養成優良的人格與品德，並落實遵守田徑運動規範。
4.責任感教育：透過生活輔導讓選手學習與他人共同生活，並在訓練中建立高度的榮譽感。