我想達到...
- 2026 青少年桌球排名賽15歲組 已獲得第 3 名入選亞青、世青國家代表隊
- 2026 青少年桌球排名賽17歲組 已獲得第 7 名
- 2026 全國中學運動會桌球賽 女子單打 已獲得 第 1 名
- 2026 亞洲青少年桌球錦標賽
- 2026 國際少年運動會
- 2026 全國自由盃中學組桌球團體賽
- 2026 太平洋盃全國錦標賽
- 2026 世界青少年桌球錦標賽
- 2026 WTT加拿大站青少年挑戰賽
- 2026 WTT舊金山站青少年挑戰賽
- 2026 WTT香港站青少年挑戰賽
- 2026 WTT蒙古站青少年挑戰賽
- 2026 WTT菲律賓站青少年挑戰賽
- 2026 WTT曼谷站青少年挑戰賽
- 2026 WTT韓國站青少年挑戰賽
- 2026 成人國手桌球資格賽
- 2027 青少年桌球排名賽
- 2027 全國中學運動會桌球賽
- 2027 WTT世界巡迴青少年挑戰賽
我這樣訓練...
訓練週期規劃
準備期
地點： 南門國中桌球室
訓練方式：多球訓練 與 基礎體能堆疊。
詳細內容：技術訓練： 每日 2,000 顆發球練習，拆解正反手攻球、搓球、拉球等基礎動作，建立極高的穩定性。步法訓練： 側向併步、交叉步的定點與不定點移動，強化下肢支撐力。體能強化： 每週重量訓練，專注於大肌肉群（深蹲、硬舉）與爆發力（縱跳、藥球投擲）。預期指標： 建立強大的體能儲備，單項技術動作失誤率低於 $5%。
比賽期
地點： 南門國中桌球室
方式內容：
戰術演練 (賽前 2 週)： 進入「單球對抗」，模擬 WTT 對手的球路（如歐洲力量型、日本速度型）。
以賽代訓： 透過 WTT 賽事累積世界排名積分，並在比賽中檢驗技術缺點。
時差與環境適應： 提前抵達賽地，針對當地的球桌彈性、場地燈光、球速進行調校。
心理韌性： 針對 WTT 採用的 5 局 3 勝或 7 局 4 勝制，進行高壓下的關鍵球處理訓練。
預期指標： WTT 世界排名提升（目標進入前 100 名），全國大賽爭取獎牌。
過渡期
地點： 居家、物理治療診所、運動醫學中心。
方式內容：
主動修復： 徹底處理賽季累積的運動傷害。
技術盤點： 分析 WTT 賽事錄影，找出面對國際選手時的失分模式。
心理重整： 暫時脫離高壓比賽環境，進行心理諮商與放鬆，避免「選手倦怠」。
預期指標： 備戰明年度青少年排名賽。
訓練方式
專項體能訓練
側向移動爆發力： 使用梯子操、側向跨步跳、六角球反應練習，強化桌邊橫向位移速度。
核心穩定與旋轉力量： 藥球投擲、俄羅斯轉體，提升擊球時腰腹帶動手部的爆發力（對拉必備）。
下肢支撐： 負重深蹲、分腿蹲，確保在高頻率跑位中重心的平穩。
敏捷與手眼協調： 定向神經反應訓練，模擬接發球時的快速預判。
專項運動技術
發球精準度： 每日 1,000-1,500 顆。練習長短球、轉不轉球及側旋的隱蔽性，要求落點誤差不超過 5 公分。
接發球技術： 強化「反手拱」與「擺短」的質量，強調接發球後的銜接穩定性。
中遠檯相持： 強化連續拉球的旋轉與落點變化，以及在被動狀態下的防守反擊能力。
技術銜接： 步法與擊球的合力（如：側身後的大範圍補位進攻）。
專項運動戰術
前三板戰術： 發球後的第三板強攻路線設計（例如：發短切長、發側旋拉斜線）。
落點限制： 練習攻擊對手的中路（追身球）或大角度變線，破壞對手節奏。
以柔克剛： 針對力量型選手（如歐洲選手）的快慢節奏切換訓練。
多變戰術： 模擬比分 9:9 以後的發球選擇與博弈心理。
精神力訓練
壓力模擬： 在隊內模擬賽中設置「開賽即 8:10 落後」的情境，訓練抗壓得分能力。
意象訓練： 閉目模擬比賽場景、對手的擊球、現場噪音，增加正式上場時的熟悉感。
情緒調節： 練習在失誤後 5 秒內重置情緒的技巧（如固定呼吸節奏、特定的球拍擦拭動作）。
自信建立： 定期回顧成功擊球錄影，強化積極的自我對話。
所以我需要...
| 需求項目 | 敘述 | 需求數量 |
|---|---|---|
| 經費需求 | 教練指導費 | $ 300,000 |
| 選手營養費 | $ 80,000 | |
| 運動防護費 | $ 48,000 | |
| 移地訓練費 | $ 400,000 | |
| 參賽報名費 | $ 90,000 | |
| 參賽旅運費 | $ 1,000,000 | |
| 訓練器材裝備費 | $ 60,000 |
聯絡人資訊
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聯絡人林貞吟
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聯絡電話不公開
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手機不公開
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電子郵件joan52888@gmail.com
