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經費需求

新北市立佳林國中田徑隊

需求金額$446,400

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1.台北市秋季全國田徑公開賽
2. 新北城市盃全國田徑公開賽
3. 新北市第一次田徑對抗賽
4. 全國中等學校田徑錦標賽
5. 港都盃全國田徑錦標賽
6. 台北市春季全國田徑公開賽
7. 新北市中等學校運動會
8. 新北市青年盃全國田徑公開賽
9. 全國中等學校運動會

我這樣訓練...

訓練週期規劃

準備期

基礎體能階段：
核心目標：提升全身性協調與心肺功能，強化基礎力量以支撐後續高強度訓練。
訓練內容：長距離慢跑、多向性肌力訓練（徒手或輕重量）、靈活性與關節活動度訓練。
專項體能階段：
核心目標：將基礎體能轉化為專項所需的素質（如爆發力、無氧耐力）。
訓練內容：短距離衝刺技術、跳躍力訓練、重量訓練（著重於專項肌群）、田徑技術動作優化（起跑、欄架或投擲步法修正）。

比賽期

賽前調整期：
核心目標：降低訓練總量，但提升訓練強度，確保身體處於最高敏感度。
訓練內容：實戰模擬測試、分段速耐力訓練、精確調整各項動作細節、心理意象訓練。
正式比賽期：
核心目標：發揮最佳競技水平，爭取全國賽事佳績。
訓練內容：以維持手感與充分休息為主，專注於營養補給與賽後疲勞消除。

過渡期

核心目標：徹底緩解賽季帶來的生理與心理壓力，預防過度訓練。
訓練內容：安排低強度的休閒運動（如游泳、趣味球類、登山），針對舊傷進行復健與治療，並與學生面談進行賽季回顧與目標設定。

訓練方式

專項體能訓練

爆發力訓練：透過增強式訓練（如跨步跳、深蹲跳、障礙跳）提升下肢推蹬力量，優化起跑與衝刺的瞬時爆發。
專項速耐力：採間歇訓練法（如 150m-300m 反覆跑），建立高強度運動下的抗乳酸能力，確保後程不失速。
核心穩定與協調：強化軀幹核心肌群，提升在高速跑動中的身體控制力，減少體能無謂的消耗。

專項運動技術

跑姿與步態優化：透過角錐跑、動作分析修正擺臂角度、抬腿高度及腳掌著地點，提升推動效率。
起跑技術精進：專注於起跑架的推蹬角度、夾角調整，以及起跑後前 30 公尺的加速轉換流暢度。
分項專業指導：針對不同項目（如短跑、跨欄、跳部類及擲部類）進行個別技術拆解訓練，確保動作定型且符合科學力學。

專項運動戰術

配速策略：針對中長距離或 400 公尺項目，訓練選手依據自身體能分配各路段體力，落實「前段穩定、後段衝刺」的配速計畫。
接力默契與心理戰：強化 4x100m 與 4x400m 接力的傳接棒時機與助跑節奏；在個人項目中，訓練選手觀察對手起跑反應，保持專注力不受干擾。
比賽情境模擬：定期舉行測驗賽，模擬正式比賽的檢錄流程、熱身時間分配與抗壓訓練，讓學生在正式全國大賽中能穩定發揮實力。

精神力訓練

目標設定與自主激勵：協助選手設定階段性個人最佳成績，將枯燥訓練轉化為追求卓越的內在動力。
賽前壓力調節：導入呼吸調節與意象訓練，確保在高強度賽事中能保持冷靜，發揮平時訓練水平。
挫折容忍與競技韌性：建立面對運動傷害與比賽失利的正確心態，培養「不輕言放棄」的心理強韌度。
生活自律與團隊凝聚：強化團隊訓練紀律，並透過接力項目培養集體榮譽感與互相扶持的運動員精神。