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鄭育沛

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出國比賽計畫
2025年
2025年馬來西亞公開賽 0107-0112
2025年泰國大師賽 0128-0202
2025年瑞士公開賽0318-0323
2025年泰國公開賽 0513-0518
2025年馬來西亞大師賽 0520-0525
2025年澳洲公開賽 0610-0615
2025年日本公開賽 0715-0721
2025年澳門公開賽 0729-0803
2025年香港公開賽 0909-0914
2025年丹麥公開賽 1014-1019
2025年熊本大師賽 1111-1116
2026年
2026年馬來西亞公開賽 0106-0111
2026年印尼大師賽 0120-0125
2026年泰國大師賽 0127-0201
2026年台北羽球公開賽 0728-0802
2026年越南公開賽 0908-0913
2026年印尼超級100賽I 0915-0920
2026年馬來西亞超級100 1013-1018
2026年印尼超級100II 1020-1025
2026年印度公開賽1124-1129
2026年古瓦哈地大師賽 1201-1206

我這樣訓練...

訓練週期規劃

準備期

進行高強度專項體能訓練、雙打運動技術訓練及基本球路、組合球及多球訓練。
114年 115年
0113-0117 一周 0302-0320 三周
0224-0307 兩周 0406-0424 三周
0414-0502 三周 0511-0529 三周
0526-0530 一周 0615-0703 三周
0623-0704 兩周 0713-0717 一周
0721-0725 一周 0817-0828 兩周
0811-0829 三周 0928-1002 一周
0929-1010 兩周 1221-0101 兩周
1027-1031 一周
1208-1226 三周

比賽期

進行中低強度專項體能訓練，著重增加比賽技戰綜合術訓練及個人技術增強。
114年 115年
1230-0112 兩周 1229-0201 五周
0120-0202 兩周 0720-0802 兩周
0310-0323 兩周 0831-0920 三周
0505-0525 三周 1005-1025 三周
0602-0615 兩周 1116-1206 三周
0707-0720 兩周
0728-0803 一周
0901-0914 兩周
1013-1019 一周
1103-1116 兩周
1229-0111 兩周

過渡期

將體能訓練改為進行非主項運動，調整肌肉，並著重拉筋伸展按摩等肌肉放鬆恢復；專項運動技術以基本球、個人技術補強、雙打3-5拍球路訓練、雙打發接發前三拍為主。
114年 115年
0203-0221 三周 0202-0227 四周
0324-0411 三周 0323-0403 兩周
0616-0620 一周 0417-0508 兩周
0804-0808 一周 0601-0612 兩周
0915-0926 兩周 0706-0710 一周
1020-1024 一周 0803-0814 兩周
1117-1205 三周 0921-0925 一周
1026-1030 一周
1207-1218 兩周

訓練方式

專項體能訓練

加強心肺耐力、敏捷、協調性、關節活動度訓練為主要項目。肌力、肌耐力為次要項目。

專項運動技術

以基本羽球能力技術、戰術應用專項技術及比賽專項動作。

專項運動戰術

戰術的主控思想意識、戰術知識及執行戰術行為能力為主，模擬比賽場上戰術變化。

精神力訓練

進行對手影片情蒐分析，並畫出球路圖，準備比賽時的戰術策略，並在平時練習應用，模擬比賽情境。