我想達到...
- 2025中華民國柔道錦標賽(2025/9)
- 114年全國運動會(114/10)
- 全國中正盃柔道錦標賽(2025/11)
- 2025東京大滿貫際賽後訓練營(2025/12)
- 115年上半年度全國菁英排名(2026/1)
- 2026名古屋亞洲運動會第三階段選拔(決選2026/1)
- 115年全國大專校院運動會(115/5)
- 全國柔道錦標賽(115/6)
- 2026中華民國柔道錦標賽(2026/9)
- 全國中正盃柔道錦標賽(2025/11)
- 2026東京大滿貫際賽後訓練營(2026/12)
我這樣訓練...
訓練週期規劃
準備期
內容：
體能：肌力、心肺耐力、速度、柔軟度、核心控制。
技術：基本投技、固技反覆練習，修正動作細節。
對抗：中低強度對練，注重動作準確性。
特色：訓練量大、強度中等，以打基礎為主。
國外移地訓練:
114年11月-12月前往日本東京體育大學及參加東京大滿貫賽後訓練營預計20天。
115年1月至2月前往韓國龍仁大學訓練預計20天。
比賽期
內容：
對抗：高強度亂取（Randori，自由對練）、模擬比賽。
體能：維持性肌力、速度爆發力、減量避免疲勞。
心理：戰術演練、比賽策略、壓力調適。
特色：訓練強度高，但總量較少，著重「比賽感」。
過渡期
內容：
放鬆性運動：筋膜瑜珈、游泳、慢跑、伸展、休閒運動。
輕量柔道訓練：降低強度，維持基本身體感覺。
心理恢復：鼓勵休息、調整作息，進行檢討與反思。
特色：強度與量皆低，以恢復為主。
訓練方式
專項體能訓練
柔道是一項高強度、爆發力與耐力兼具的對抗運動，因此體能訓練著重於：
肌力訓練：核心、下肢爆發力（深蹲、硬舉、推舉、彈跳訓練）。
速度與敏捷：短跑、敏捷梯、反應訓練。
耐力訓練：間歇跑、循環式重量訓練，以模擬比賽強度。
柔軟與平衡：動態伸展、平衡墊、瑜伽，避免傷害。
專項運動技術
柔道的核心是技術，訓練內容包括：
投技：足技（大外刈、小內刈）、腰技（背負投、腰車）、手技（一本背負投、體落）。
固技：壓制技（袈裟固、崩上四方固）、絞技、關節技。
連續技與反應技：前後組合技、攻守轉換技。
亂取（Randori）：自由對練，實戰演練與臨場應用。
專項運動戰術
柔道比賽不僅是技術對抗，更需要戰術運用：
比賽節奏控制：時間掌握、體力分配、比賽節奏快慢。
對手研究：利用身高、力量、慣用技進行策略規劃。
戰術演練：模擬比賽情境，設計攻防策略。
比賽智慧：判斷場邊指示、規則應用（如避免指導、把握黃金得分）。
精神力訓練
柔道精神核心是「精力善用，自他共榮」，因此心理建設至關重要：
抗壓訓練：模擬比賽氛圍，培養冷靜應對。
專注力提升：呼吸訓練、冥想，提升臨場反應。
自信心培養：設定小目標，透過達成建立自信。
團隊文化：強調禮儀、尊重，培養自律與榮譽感。
所以我需要...
| 需求項目 | 敘述 | 需求數量 |
|---|---|---|
| 經費需求 | 選手營養費 | $ 208,728 |
| 教練指導費 | $ 600,000 | |
| 課業輔導費 | $ 336,000 | |
| 運動科學支援費 | $ 540,000 | |
| 運動防護費 | $ 300,000 | |
| 訓練器材裝備費 | $ 450,000 | |
| 參賽報名費 | $ 43,500 | |
| 移地訓練費 | $ 2,100,000 | |
| 選手零用金 | $ 900,000 | |
| 參賽旅運費 | $ 573,000 | |
| 物資需求 | 國際認證柔道墊 | 150片 |
| 划船機 | 5部 | |
| 滑雪機 | 5部 | |
| 高強度風扇車 | 5部 | |
| 雙軌式交叉繩索訓練機 | 2部 | |
| 3D史密斯訓練架 | 2部 | |
| 多功能深蹲架 | 2部 | |
| 舉重減震台 | 3面 | |
| 彩膠槓片25公斤 | 5對 | |
| 彩膠槓片20公斤 | 5對 | |
| 彩膠槓片15公斤 | 5對 | |
| 彩膠槓片10公斤 | 5對 | |
| 彩膠槓片5公斤 | 5對 | |
| 臥推椅 | 5台 | |
| 20公斤槓鈴 | 5支 | |
| 六腳槓鈴 | 3支 | |
| 阻力訓練繩 | 5台 |
聯絡人資訊
-
聯絡人李奇儒
-
聯絡電話06-2873335轉1211
-
手機不公開
-
電子郵件lee.kilu@ctbc.edu.tw
