我想達到...
我這樣訓練...
訓練週期規劃
準備期
準備期-II：主要目的在改善比賽期-I之體能缺點。
比賽期
比賽期-II：準備年度最後比賽，著重在調節運動員最佳體能與技術
能力的顯現。
過渡期
訓練方式
專項體能訓練
一、由體能教練設計射箭專項課表，著重：
核心穩定、肩胛—胸椎控制、肩背肌耐力、靜態平衡與小肌群抗疲勞能力
二、定期執行體能測試與功能性動作篩檢，依結果即時調整訓練負荷與方向。
三、與技術教練密切協作，確保體能安排能對接技術進展與比賽需求。
專項運動技術
一、由專任教練負責課表規劃與技術指導，包含：
姿勢動作修正、比賽模擬訓練、策略擬定與關鍵箭流程。
二、每週進行技術影片分析與動作精修，強化穩定性與一致性。
三、依賽季節奏設定階段性技術目標，並提供賽後數據分析與回饋。
專項運動戰術
一、情境化賽事策略訓練
以國際賽規格建立「時間壓力、場地干擾、排名壓力」等情境，
訓練選手在不同風況與節奏下的決策與執行能力。
二、關鍵箭與分數管理
依個人分數曲線與失誤型態制定「守分/追分」策略，
透過小局制或淘汰制模擬，提升最後 1–3 箭的穩定輸出。
三、對手與場地資訊蒐整
建立主要國際對手技術特色與比賽節奏檔案，
搭配賽前場地風向、光線與站位策略演練。
四、即時調整機制
建立賽中溝通流程（教練—選手—體能/運科支援），
針對疲勞、注意力波動或器材微變動提出快速修正方案。
五、賽後戰術回顧
以關鍵回合為單位進行「決策—執行—結果」回溯，
形成下一階段的戰術訓練重點。
精神力訓練
一、專注力與例行程序建立
建立個人化「上箭—瞄準—放箭」固定流程，提升技術一致性。
透過注意力焦點訓練（外在/內在、寬/窄）提升干擾情境下的回穩速度。
二、壓力調節與情緒控制
導入呼吸與放鬆訓練（如節奏呼吸、賽前放鬆腳本），降低比賽焦慮與身體緊繃。
建立「失誤後 10-20 秒回穩策略」，避免連鎖失誤。
三、意象訓練與情境模擬
以比賽場景、風況、觀眾與時間壓力進行意象演練，提升臨場熟悉度。
週期性安排「高壓箭」與淘汰賽制模擬，強化關鍵局面決策與執行。
四、自我對話與信心建構
發展正向且具指令性的自我暗示詞（關鍵字/口令），
在滿弓與關鍵箭時穩定心態與節奏。
透過訓練紀錄與回饋，累積「可視化進步證據」提升自我效能。
五、賽後心理復盤
以「情境—想法—反應—結果」架構進行回顧，
找出分心點與壓力源，轉化為下一階段訓練目標。
所以我需要...
| 需求項目 | 敘述 | 需求數量 |
|---|---|---|
| 經費需求 | 運動科學支援費 | $ 576,000 |
| 運動防護費 | $ 576,000 | |
| 訓練器材裝備費 | $ 2,600,000 | |
| 參賽報名費 | $ 27,000 | |
| 移地訓練費 | $ 2,250,000 | |
| 選手零用金 | $ 18,000 |
聯絡人資訊
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聯絡人吳蕙如
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聯絡電話03-3283201#2220
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手機不公開
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電子郵件ju@ntsu.edu.tw
